Hamileyken çok hareket edilmez, spor hiç yapılmaz düşüncesi artık çok eski bir düşünce. Artık hepimiz biliyoruz ki hamileyken spor yapmanın hem anneye hem de bebeğe bir çok faydası vardır. Sadece kilo almamak ya da az almak değil, esneklik, hormonal dengelenme, doğumu kolaylaştırma için de hamileyken spor yapmak gerekiyor. Öyleyse hamileyken hangi sporlar yapılır, hangileri güvenlidir ve sağlıklıdır?
Hamilelik dönemleri kişiye göre çok rahat ya da sorunlu olabilir. Bu yüzden öncelikle tüm gebelerin doktorundan spor konusunda bilgi alması gerekir. Eğer doktorunuz size herhangi bir spor ya da egzersiz yapmanızda sorun yok onayı verirse belirtilen egzersizleri rahatlıkla yapabilirsiniz.
Hamilelikte yürüyüş çok önemlidir.Özellikle hamileliğin ilk üç ayında düzenli yürüyüş yapmak en sağlıklısıdır. Anne adaylarını yormayacak şekilde yapılan tempolu yürüyüş ilk aylarda çok faydalı olur.
Gebelikte en çok şikayet edilen konu bel ve sırt ağrılarıdır. Bu ağrılar gebeliğin ilk zamanları ile son aylarında çok daha fazla rahatsız edici hale gelir. İlk aylarda bebeğin yerleşmesi ve vücudun buna alışması sebebiyle oluşan ağrılar son aylarda bebeğin büyümesi ve ağırlaşması ile en fazla hale gelir. Hamile pilatesi, gebeliğin ilk aylarından itibaren yapılabilen sırt ve bel ağrısını hafifletebilen harika bir spordur.
Hamilelik süresinde çok faydası olan yoganın doğum sırasında ve sonrasında da çok iyi etkileri vardır. Ancak unutulmamalıdır ki, normal yogadaki bazı hareketler kesinlikle gebelik sırasında yapılmamalıdır. Bu sebeple hamile kadınların iyi araştırmalar yapıp sadece hamile yogasına katılması gerekir. Aksi taktirde hem bebeğe hem kendinize zarar verebilirsiniz.
Gebeliğin özellikle son üç dört ayında düzenli olarak yapılan hamile yogasının normal doğum ihtimalini artırdığı belirlenmiştir. Annenin doğum sırasında daha iyi ıkınması ile doğumu kolaylaştıran yoga çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
Gebeliğin 3-6 ayında anne adaylarına en çok önerilem egzersizlerden biri de yüzmedir. Gebeliğin son aylarında vücut ağırlığı arttığı için yüzmek pek mümkün olmasa da altıncı ve yedinci aylara kadar yüzülebilir. Hamilelere yüzme egzersizi özellikle önerilir. Suyun vücut sıcaklığını dengelemesi sayesinde bebek için ani vücut sıcaklıkları artma durumu olmaz. Aynı zamanda suyun kaldırma kuvveti sayesinde vücut ağırlığı hafifler ve egzersiz kolaylaşmış olur.
Hamileliğin orta dönemlerinde vücut ağırlığı artıp bebek büyümeden yapılacak düzenli squat hareketleri hem bacakların güçlenmesini hem de doğumun kolaylaşmasını sağlar.
Hamileylen yapılabilecek egzersizlerden biri de dans etmektir. Dans da aslında bir spordur. Diğer sporlara göre daha eğlenceli olan bu sporun hem anneye hem de bebeğe etkisi vardır.
Hamileyken spor salonuna gidilebilir ancak burada önemli olan ne zaman gittiğiniz ve orada hangi egzersizleri yaptığınızdır. Yukarıda saymış olduğumuz hafif egzersizleri yapıyorsanız spor salonuna gidebilirsiniz.
Hamilelikte spora, gebeliğin ilk ayında da başlanabilir ilk üç ayından sonra da başlanabilir. Bu zamana ancak doktorunuz karar verebilir. Herhangi bir spora başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan onay almalısınız.
Hamileyken spor yapmanın faydaları oldukça fazladır, bunlardan bazıları;
Yaptığınız egzersiz türüne göre değişmekle birlikte hamilelikte bölgesel egzersiz hareketleri önerilmez. Daha çok tüm vücudu etkileyen yürüyüş, yüzme, plates ve yoga gibi egzersiz hareketleri önerilir.
Hamileler, hamile yogası ve platesinde kullanılan tüm spor aletlerini kontrollü bir şekilde kullanabilir. Temposunu ayarlayarak koşu bandını yürüyüş yapmak için kullanabilir. Başka daha fazla spor aleti kullanmak isterse de doktorundan bilgi almalıdır.
Aynı anda birden fazla yapılabilecek estetik cerrahi ameliyatları yani kombine estetik ameliyatları çoğu hastanın sıkça…
Dudak dolgusu, dengeli bir yüz şekillendirme amacı söz konusu olunca odak noktası haline gelen bir…
Koltuk altı yağları, koltuk altınızdan daha çok vücudunuzun yan tarafında yani sütyeninizle kolunuz arasında bulunur.…
Hızlı, verimli ve doktor onaylı! İğne korkunuz varsa, programınız sıkışıksa veya sadece zaman kaybetmekten hoşlanmıyorsanız…
Estetik cerrahi ameliyatı olmadan önce vücut kitle endeksinizi azaltmak için kilo vermeniz mi gerekiyor? İşte…
Saç ekimi operasyonundan sonra üç hafta boyunca doğrudan güneş ışığından veya direkt soğuk temasından kaçınmanız…