Aşırı kiloluluk ve obezite günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biridir. Toplumun büyük bir kısmının kilolu ya da aşırı kilolu olduğunu düşünürsek, herkesin zayıflamaya çalıştığını düşünürüz. Ancak kilo vermeye çalışanlar kadar kilo almaya çalışanlar da vardır. Zayıflık da en az obezite kadar yaşamı tehdit eden sağlıksız bir durumdur. Bu yazımızda kilo almaya çalışanlar için kapsamlı bir kilo aldıran yiyecekler listesi hazırladık.
İçecekler mi yiyecekler mi daha çok kilo aldırır. Eğer sadece ağırlık olarak artmak,yağ mı kas mı sağlıklı mı sağlıksız mı kilo aldığınız önemli değilse bol bol şekerli içecekler içebilirsiniz. Kolalar, şuruplu kahveler, gazozlar ve aklınıza gelebilecek bütün lezzetli tatlı içecekler kalori bakımından aşırı zengindir. Ancak bu içecekleri düzenli olarak tüketmeniz durumunda işin sonunda şeker hastası olmanız ya da kalp damar hastalıklarına yakalanmanız oldukça muhtemel. Hastalık sahibi olmadan sağlıklı bir şekilde kilo almak için ise hızlı kilo aldıran yiyecekler ya da içeceklerden ziyade sağlıklı kilo aldıran besinleri tercih etmelisiniz.
Hamburger, patates kızartması, şekerli içecekler, cipsler ve bütün kızartılmış ürünler hızlı kilo aldıran yiyeceklerdir. Hızla alınan bu kilolar yağ ve özellikle de bölgesel yağlanma olarak size zarar verir, unutmayın.
Kilo aldıran besinler çocuklar ve yetişkinler için bazen farklıdır. Çocuklar yetişkinlerin yediği her şeyi yiyemez, içecekleri de içemez. Mesela çocuklara spordan sonra yetişkinlerin içtiği yüksek kalorili protein shakeleri içiremezsiniz ya da aynı şekilde yüksek kalorili protein barları veremezsiniz. Çocukların yaşına uygun olarak doğal beslenmesi gerekir. Çocukların büyüklerden daha fazla karbonhidrat ve tam tahıllı yiyecekler tüketmesi gerekir.
Çocuklara kilo aldıran yiyeceklerin başında meyveler gelir. Yetişkinler içerisinde şeker nedeniyle çok fazla meyve tüketmemelidir. Ancak çocuklar istedikleri kadar üzüm, çilek, böğürtlen gibi şekerli meyveleri tüketebilirler. Ayrıca çocuklar özellikle de çok iştahlı olmayan çocuklara bu meyveleri blenderda karıştırıp püre olarak verebilirsiniz. Muz, üzüm, çilek gibi meyveler ile tam tahıllı ürünler çocuklara kilo aldıran besinlerdir.
Protein shake ler kilo aldıran, lezzetli ve çok sağlıklı karışımlardır. Peynir altı suyundan yapılan bu protein tozlarını isterseniz sabah kahvaltınızda müslinizin içine ekleyebilirsiniz. Ayrıca bütün protein karışımlarını badem sütü ya da soya sütü ile kombinleyebilirsiniz.
Kilo aldıran karışımlar hazırlarken yoğurt kullanacaksanız süzme yoğurtları tercih edin. Kilo aldıran besinlerin en önemli özellikliği yüksek proteinli olmalıdır. Protein bakımından zengin besinler kas yapımına ve kilo almaya yardımcı olur. Süzme peynir, süzme yoğurt gibi süt ürünlerinde diğer süt ürünlerine göre daha fazla protein vardır.
Popüler diyetisyenler ya da uzmanlar zaman zaman farklı yiyeceklerden bahsederler. Bazen kilo aldıran yiyecekler konusunda Canan Karatay’ın önerilerini bazen başka uzmanların önerilerini duyarız. Ancak genel itibariyla sağlıklı bir şekilde kilo almak için yenmesi gerekenler şunlardır;
Aynı anda birden fazla yapılabilecek estetik cerrahi ameliyatları yani kombine estetik ameliyatları çoğu hastanın sıkça…
Dudak dolgusu, dengeli bir yüz şekillendirme amacı söz konusu olunca odak noktası haline gelen bir…
Koltuk altı yağları, koltuk altınızdan daha çok vücudunuzun yan tarafında yani sütyeninizle kolunuz arasında bulunur.…
Hızlı, verimli ve doktor onaylı! İğne korkunuz varsa, programınız sıkışıksa veya sadece zaman kaybetmekten hoşlanmıyorsanız…
Estetik cerrahi ameliyatı olmadan önce vücut kitle endeksinizi azaltmak için kilo vermeniz mi gerekiyor? İşte…
Saç ekimi operasyonundan sonra üç hafta boyunca doğrudan güneş ışığından veya direkt soğuk temasından kaçınmanız…