Ramazan’da kilo almamak için ne yapmak gerekir? Ramazan’da kilo almamak için iftarda ve sahurda ne yemeli? Ramazan ayında oruç tutarken neden kilo alınır?
Ramazan ayında oruç tutan bazı kişiler bu süreci kilo alarak sonlandırır. Ramazan’da kilo almanın başlıca sebebi beslenme alışkanlıklarıdır. Özellikle iftar vaktinde yenen gıdaların kilo alma üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ramazan ayında daha az gıda tüketmek daha az kalori alımı yapmak anlamına gelir. Bu sayede oruç tutan kişi Ramazan ayını kilo vererek dahi tamamlayabilir. Peki bu dönemi kilo alarak tamamlayan kişilerin yaptığı yanlışlar nelerdir?
Ramazan ayında oruç tutarken neden kilo alınır?
Ramazan ayında oruç tutarken kilo almanın başlıca sebepleri şu şekilde sıralanabilir:
- İftar ve sahur arasında vakitte sürekli gıda tüketmek
- İftar vaktinden sonra hareketsizlik
- İftar ve sahur vaktinde normalden çok daha fazla gıda tüketmek
- Kızarmış, yağ oranı yüksek ve kalorili gıdaları özellikle akşam vaktinde fazla tüketmek
- İftar davetleri sebebiyle fazla yemek yemek
Ramazan’da kilo almamak için ne yapmak gerekir?
Ramazan’da kilo almamak için dikkat edilecek belli başlı hususlar şu şekilde sıralanabilir:
- Aşırı gıda tüketiminden kaçınmak
- Sindirim güçlüğünden kaçınmak için yemekleri yavaşça tüketmek
- İftar vaktinde ilk olarak çorba ve salata tüketmek
- Oruç tutulmayan süre içinde en az 8 bardak su içmek
- Meyve suyu gibi şekerli sıvı ürünlerin tüketimini asgari seviyeye indirmek ya da hiç tüketmemek
- Düşük yağ oranına sahip süt ürünleri ve yağsız et tüketmek
- Şekerli gıdalar yerine salata ve meyve yemek
- Egzersiz yapmayı ihmal etmemek
- İftar vaktinin ardından en az 30 dk yürüyüş yapmak
Ramazan’da kilo almamak için iftarda ve sahurda ne yemeli?
Ramazan’da kilo almamak için iftarda ve sahurda sağlıklı ve lif bakımından yüksek olan ürünleri tüketmek şarttır. Kızgın yağda pişen yiyeceklerden uzak durmak gerekir. İftar ve sahur vakti için hazırlanan yemeklerde katı yağ yerine zeytinyağı gibi bitki ve sebze bazlı yağlar tercih edilmelidir. Yemeklerde taze sebze, baharat ve otlar kullanmak tercih edilmelidir.
Tüm yemekleri iftar vaktinde tüketmemeye özen gösterin. İlk olarak çorba ve salata gibi tokluk hissi veren gıdaları yiyin ve 1-2 saat sonra ana yemekleri tüketin.
Ramazan ayının amacının aşırı gıda tüketimine karşı nefsi terbiye etmek olduğu unutulmamalıdır.
Ramazan ayında beslenme düzeninin yanı sıra bu süreci hareketli geçirmekte fayda vardır. Ramazan ayında egzersiz faaliyetlerine ara verilmemelidir, İftardan birkaç saat sonra spor faaliyetleri sürdürülmelidir.
