Modern zamanların en büyük sağlık problemlerinden biri obezite yani aşırı kiloluktur. Herkesin zayıflamaya çalıştığı düşünülür ancak bu doğru değildir. Ciddi anlamda kilo alma problemi olan ya da bir türlü kilo alamayan kişiler de vardır. Bu yazımızda kilo nasıl alınırı anlatarak kilo almak isteyenlere en etkili önerileri paylaşıyoruz.
Kilo almak isteyenlere garantili tavsiyeler
Kilo almak istiyorsanız ilk olarak kilo almanızı engelleyen herhangi bir sağlık probleminiz olmadığından emin olmalısınız. Çünkü sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo almak en az kilo vermek kadar zordur. Tüm kan testleri yapılarak herhangi bir kronik hastalığınız ya da kilo kaybetmenize neden olabilecek hormonal dengesizlik olup olmadığı kontrol edilmelidir. Şeker hastalığının bazı türleri, tiroidin aşırı çalışması kilo almanızı engelleyebilir. Öncelikle kilo almanızı engelleyen herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmalısınız.
Fiziksel olarak sağlıklı olduğunuz halde ciddi yeme bozukluklarınız olabilir. Bu sebeple kilo alamayan kişilerin psikolojik herhangi bir sorunu olmadığından da emin olması gerekir. Bu konuda da sorun yoksa kilo alma diyetine başlayabilirsiniz. Unutmayın, bu tarz diyetlerin kişiye özel olarak uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanması lazım. Biz bu yazımızda sadece doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak için uygulayabileceğiniz tavsiyeleri sunuyoruz.
Kilo almanın yolları
- Harcadığınızdan fazla kalori almalısınız
Harcadığınızdan fazla kalori almaya çalışırken bu kaloriyi abur cuburlardan almamalısınız. Sağlıklı kaloriler almak sağlıklı ve kalıcı kilo alımının birinci kuralıdır. Kızartmalardan, cipslerden, şekerli içeceklerden çok yüksek miktarda kalori alabilirsiniz. Ancak bunlar çok sağlıksız bir şekilde özellikle bel ve göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olur. Kilo almak demek yağlanma demek değildir, tartıda ağır gelmek demek değildir bunu unutmamak lazım.
- Ara öğünlerde kuru meyveler tüketin
Kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm gibi meyveler atıştırmalık olarak tercih edilebilecek sağlıklı ve lezzetli meyvelerdir. Tazesini mevsiminde tüketebilirsiniz ancak kurusunu her daim bulabilir, yanınızda taşıyabilir, iş yerinde yolda her yerde yiyebilirsiniz. Hem doğal şeker hem de kalori bakımından yüksek kuru meyveler kilo almaya çalışanlar tarafından bol miktarda tüketilebilir. Kilo vermeye ve sağlıklı beslenmeye çalışanlar tarafından da ölçülü olarak tüketilebilir.
- Kahvaltılarda meyve suyu ve süt tüketin
Çay ve kahve şekersiz, sütsüz ve kremasız tüketildiğinde kalorisiz ya da çok az kalorilidir. En etkili kilo alma yöntemlerinden biri de kahvaltıda çayın ve kahvenin yerine taze sıkılmış meyve suları tercih etmek. Taze sıkılmış meyve suları diğer içeceklere göre çok daha yüksek kalorilidir. İçerisinde birazcık posa ve bol bol vitamin ve mineral doludur. Hızlı kilo almak istiyorsanız kahvaltıda bir kaç bardak doğal meyve suyu tüketebilirsiniz.
- Tatlı olarak sütlü tatlılar tüketebilirsiniz
Baklava, kadayıf gibi şekerli tatlılar kalori bakımından çok yüksek olsa da sağlıklı değildir. Özellikle şeker hastalığı olan kişiler için oldukça tehlikeli olabilir. Ancak sütlü tatlılar, özellikle de üzerinde badem ceviz fındık gibi kuruyemişler serpiştirilmiş olanlar hem sağlıklı hem lezizdir. Bir an önce kilo almak için öğle yemeklerinden ya da akşam yemeklerinden sonra sütlü tatlıları tüketebilirsiniz. Aynı zamanda şekerinizin dengelenmesi için de üzerine tarçın serpebilirsiniz.
- Bol bol kuruyemiş tüketin
Kilo vermek için kavrulmamış çiğ kuruyemişleri, kilo almak için ise kavrulmuş kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Fındık, fıstık, badem, ceviz ve yer fıstığı gibi kuruyemişlerin yanında kaju, hint fıstığı gibi kuruyemişler de çok sağlıklıdır. Içerisinde yüksek miktarda sağlıklı yağ bulunan bu yiyecekleri ara öğünlerde, ana öğünlerde yemeklerden sonra tüketebilirsiniz. Zayıflamaya çalışanların bunları yerken miktarına dikkat etmesi gerekir, çünkü ortalama bir avuç kuruyemiş oldukça kalorilidir.
- Yemeklerden hemen önce su içmeyin
Yemeklerden hemen önce su içmek, diş fırçalamak ya da çay kahve içmek, iştahınızı kapatacaktır. Zaten normalde de az yiyen, çok fazla iştahı olmadığı için kilo alamayan biriyseniz bu tarz şeyler tamamen iştahınızı kapatır.
- Sağlıklı karbonhidratlar tüketebilirsiniz
Kepekli makarna, kepekli ya da tam buğday unlu ekmekler, poğaçalar oldukça besleyicidir. Karbonhidrat olduğu için proteinlere göre daha hızlı acıkmanızı sağlar ve daha çok yemek yemenize neden olur. Kilo almak için bu tam buğday unlu karbonhidratları tercih edebilirsiniz.
- Yağlı etler, derili tavuklar yiyebilirsiniz
Kızarmış bir tavuk butu yemek için o leziz derisini de yemeniz gerekir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız tavuğun en yağlı kısmı olan derisini yemeniz mümkün değil. Peki kilo almak istiyorum diyorsanız? Işte o zaman tavuğun kızarmış derisini, kırmızı etin yağlı leziz kısımlarını da tüketebilirsiniz. Hatta özellikle o kısımlarını yemeye çalışın.
- Ara öğünlerde ya da yemek yanında meyve yerine meyve suyu için
Bir oturuşta 4-5 porsiyon meyve yemek pek mümkün değildir. Ancak bir oturuşta bir kaç bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek mümkündür. Daha fazla kalori almak için meyve sularını meyve yerine tercih edebilirsiniz.
- Spor yapın
Insanlar spor yapmanın kilo vermek için bir yöntem olduğunu düşünür. Aslında spor yapmak, hem kilo almaya hem de kilo vermeye yardımcıdır. Beslenmenize, yaptığınız sporlara göre bu durum değişir. Fazla kalori alarak kas oluşturur, kilonuzu artırırkenn fit görünmeye devam edersiniz.
