Kabak detoksu nedir? 3 günlük kabak detoksu nasıl yapılır? Kabak detoksu diyet listesi nedir? İşte kabak detoksu hakkında bilinmesi gerekenler…
Kabak detoksu diyetinin ana öğünü olan kabak içerdiği mineral ve vitaminler bakımından oldukça zengin bir gıdadır. Düşük kalorili bir gıda ürün olan ve bol miktarda su içeren kabak doğru bir diyet programı ile kısa sürede kilo vermeyi sağlıyor. Antioksidan bakımından zengin olan kabak, vücudu zararlı olan serbest radikallerden de koruyor ve göz, cilt, kalp ve belli başlı kanser türlerine iyi geliyor.
Kabak detoksu nasıl yapılır?
Kabak hem çiğ hem de pişirilerek tüketilebilir. Kabak detoksu 3 gün sürer. Üç gün boyunca ağırlıklı olarak kabak Üç gün boyunca yapılan kabak detoksu için aşağıda yazılı tarifi evde yapabilirsiniz:
Kabak detoksu tarifi
Malzemeler
- 2 adet kabak (orta boy)
- 2 yemek kaşığı az yağlı ya da yağsız yoğurt
- 2 adet ceviz
- İsteğe göre karabiber, kekik, kırmızı biber, nane, dereotu
Nasıl hazırlanır?
- Kabakları rendeleyin. Rendelenen kabakları kısık ateşte yağ koymadan pişirin ve ardından ocağın altını kapatarak soğumaya bırakın.
- Yeterince soğuyan kabağın üzerine 2 yemek kaşığı yoğurt, ceviz içi ve baharat ekleyin. Kabak detoksu boyunca tüketeceğiniz ana öğün hazır.
Kabak detoksu diyet listesi nasıldır?
Kabak detoksu süresince diyet listesinin ana öğünü yukarıda tarifi verilen kabak yemeğidir. 3 gün süren kabak detoksu boyunca sabah kahvaltısında 2 adet yumurta ve 1 dilim peynir tüketilmelidir. Öğle yemeğinde kabak detoksu için yaptığımız ana öğün, ara öğün için lif içeriği yüksek 2 meyve yenmelidir. Akşam yemeğinde ise yine kabak detoksu ana öğünü tüketilir.
Kabak detoksu faydaları
Kabak belli başlı vitamin, mineral ve faydalı bitki bileşenleri içerir. Kabak detoksu antioksidan bakımından zengindir, sindirimi kolaylaştırır, kan şekeri seviyesini düşürür, kalp ve göz sağlığını korur, kilo vermeyi sağlar. Bir tabak kabak yemeğinin (yaklaşık 233 gram) besin değeri şu şekildedir:
- Kalori – 17
- Protein – 1 gram
- Yağ – 1 gramdan az
- Karbonhidrat – 3 gram
- Şeker – 1 gram
- Lif – 1 gram
- A vitamini – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 40’ı
- Manganez – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 16’sı
- C vitamini – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 14’ü
- Potasyum – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 13’ü
- Magnezyum – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 10’u
- K vitamini – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 9’u
- Folik asit – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 8’i
- Bakır – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 8’i
- Fosfor – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 7’si
- B6 vitamini – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 7’si
- Tiamin – Önerilen günlük alım miktarının yüzde 5’i
Kabak detoksu diyeti için dikkat edilmesi gerekenler
Kabak detoksu yalnızca 3 gün sürer. 3 günden fazla kabak detoksu yapılması önerilmez. Kabak detoksuna tekrar başlamak isteyenler, diyet süresinin sona ermesinin ardından 2 hafta beklemelidirler.
Kabak detoksu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kabak detoksu üzerinde yapılmış akademik bir inceleme ya da çalışma bulunmamaktadır. Kabak detoksunun gerçek etkilerini kanıtlamak bu anlamda mümkün olmasa da kalori bakımından düşük bir diyet olduğu için kilo vermeye yardımcı olur.
Kabak detoksu sırasında ağırlıklı olarak kabak ve belli başlı gıda ürünlerini tüketiyor olsanız da besin seçeneği sınırlıdır ve bu sebeple vücutta bir miktar kilo kaybı yaşanır. Fakat kabak detoksunun ardından verilen kilolar dengesiz beslenme düzeni sebebiyle tekrar alınabilir.
Kalori alımınızı ciddi anlamda kısıtlar ya da çok kilo kaybederseniz vücudun metabolik hızı düşer ve bu sebeple günlük yakılan kalori oranı da azalır. Uzun süreli diyetlerde kilo kaybının durması, vücudun metabolik hızını düşürmesiyle ilgilidir.
Düşük kalorili diyetlerde metabolizma hızı üç gün gibi bir sürede azalabilir. Bu sebeple diyetin sona ermesiyle birlikte kilo alımı hızlanır. Buna rağmen düşük kalorili diyetlerin faydaları da bulunur.
Yapılan araştırmalar obez bireylerin doktor kontrolünde 4 ila 12 haftalık düşük kalorili diyet programı izlemeleri halinde kısa sürede hızla kilo verebildiklerini ve metabolik sağlıklarının arttığını ortaya koymuştur. Bazı araştırmalar kısa süreli düşük kalorili diyetlerin insülin direncini azalttığını göstermiştir.
Kabak detoksu zararları ve dezavantajları
Kabak detoksu kilo vermeye yardımcı olsa da dikkat edilmesi gereken bazı hususlar da vardır. Kabak detoksu süresince, kabak ağırlıklı beslenme programı izlendiği için beslenme programı yalnızca 3 gün boyunca sürdürülebilirdir. Bu sebeple anlamlı bir kilo kaybı beklememek gerekir.
Düşük kalorili diyet programlarının ilk haftasında verilen kilonun yüzde 34’ü yağdır. Yüzde 66’lık kısmı ise kas kütlesi ve su ağırlığı kaybı oluşturur.
Kadınlar için günlük en az ortalama kalori alımı 1200, erkekler için ise 1500 olmalıdır. Fakat kabak detoksu ile günde alınabilecek kalori oranı 800’ün altındadır.
Kabak detoksu yorumları
Kabak detoksu bir hafta süre ile yapılırsa kilo kaybına yardımcı olur. Kısa süreli bir diyet programı olduğu için verilen kilolar bir süre sonra alınabilir. Kabak detoksu boyunca kabak ağırlıklı beslenildiği için birçok kişi diyeti uygulamanın zor olduğunu söyler.
