Hızlı Kilo Vermek İsteyenlere Örnek İsveç Diyeti Listesi

0
788

Son dönemlerin popüler diyet türlerinden biri olan isveç diyeti, hızlı kilo vermeyi sağlaması nedeniyle özellikle kadınlar tarafından tercih edilir. Peki bu isveç diyeti nedir, nasıl yapılır? Faydaları yanında isveç diyetinin zararları nelerdir?

İsveç diyeti nedir?

Maksimum 13 güne kadar yapılabilen, çok hızlı kilo verdiren ancak aynı zamanda ilerdeki zamanlarda da kilo almamayı sağlayan ağırlıklı olarak sebze ve balık tüketilen diyete isveç diyeti denir. Bu diyet aslında belirli bir listeyi takip etmektense beslenme tarzını değiştirmeye yöneliktir. İsveç diyeti, ülkemiz dışında diğer ülkelerde nordik ya da kuzeyli beslenme tarzı olarak bilinir. Nordik beslenme tarzı çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durmak,sebze meyve ve balık ağırlıklı beslenmek anlamına gelir. Bu beslenme düzeninde şekere, paketli gıdalara, kızarmış yağlı yiyeceklere yer yoktur.

İsvec diyeti nasıl yapılır?

Bu diyet isviçre diyeti olarak da bilinir ancak aslında orijinali isveç diyetidir. Çünkü isvec diyet, Finlandiya, Norveç ve İsveç ile Danimarka’nın bir kısmında uygulanan beslenme yönteminin adıdır. Acil kilo vermesi gereken özellikle kalp damar hastalıkları olan kişilerin doktorları bu diyeti önermektedir. Hızlı kilo verdiren diyetlerden biri olmasına rağmen diğer şok diyetler gibi sonradan verdiğiniz kiloları almanıza neden olmaz.

İsveç tarzı diyet yaparken;

  • Bol bol su içmelisiniz. Günde en az iki litre su içmeyi unutmamalısınız. Yaz aylarında bu miktar biraz daha artabilir. Ayrıca normalde de çok terleyen biriyseniz yaz aylarında su miktarını üç litreye kadar çıkarabilirsiniz.
  • Çay, kahva, gazoz, kola,şekerli meyve suları ve tüm asitli içeceklerden uzak durmalısınız. Tüm zayıflama diyeti listelerinde olduğu gibi isveç diyeti listesinde e şekerli içecekler yoktur. Unutmayın ki en kolay ve en çok kalori alma yolu şekerli ve yüksek kalorili içecekler tüketmektir. Katı gıdalara göre tokluk hissi çok daha az olduğu için kolaylıkla bir anda yüzlerce kalori alabilirsiniz.
  • Bu beslenme tarzında ya da ilk 6 günde isveç diyeti listesi dışına kesinlikle çıkmayın. İsterseniz akşam yemekleri ile öğle yemeklerinin  yerlerini değiştirebilirsiniz ancak listede yer almayan herhangi bir yiyeceği tüketmeyin.
  • Diyeti bırakmak isteseniz bile en az 6 gün boyunca yapın sonrasında bırakın. 6 günden önce bırakırsanız hiç bir şekilde faydasını göremezsiniz.
  • İsveç diyeti 13 günlük bir diyet programına sahiptir. Daha uzun yapılmaz. 13 günlük isveç diyeti listesi olarak hazırlanan listeyi takip ederek diyeti kolayca yapabilirsiniz.
  • Diyetin 13 gününü tamamladıktan sonra yeni bir 13 günlük isveç diyetine başlamak için üç ay kadar beklemeniz gerekir. Arasında üç aydan bir süre olacak şekilde iki kez isveç diyeti programını uygulamak sakıncalıdır.

İsveç diyet listesi hakkında öneriler

Bu diyet listesinde bulunan yiyeceklerde bazılarını farklı yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Mesela kolestrolünüz yüksekse yumurtanın sarısını yemeyebilirsiniz. Brokoli yerine karnabahar yiyebilir, miktar belirtilmediği sürece dilediğiniz sebzelerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın, her şeyin fazlası zarar.

Örnek isvec diyet listesi

İsveç diyeti listesi 1. Gün

Kahvaltı: 1 kesme şekerli bir fincan kahve

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 tabak haşlanmış ıspanak, 1 adet domates

Akşam: 200 gram bir ader biftek, limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

İsveç diyet listesi 2. Gün

Kahvaltı:  1 dilim ekmek kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerki kahve.

Öğle: 1 adet meyve, haşlanmış bir porsiyon ıspanak ve 1 domates

Akşam: haşlanmış 2 yumurta, yeşil salata ve bir dilim salam

İsveç diyet listesi 3. Gün

Kahvaltı:  1 kesme şekerli bir fincan kahve

Öğle: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam: 200 gramlık bir biftek ve yeşil salata ile 1 adet meyve

İsveç diyet listesi 4. Gün

Kahvaltı: 1 dilim ekmek kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerki kahve.

Öğle: Haşlanmış bir yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız peynir.

Akşam: 2 dilim portakal suyu ile 100 gram yoğurt.

İsveç diyet listesi 5. Gün

Kahvaltı: Limonlu 1 büyük havuç rendesi

Öğle: 200 gramlık haşlanmış balık (zeytinyağı ve limon eklenebilir)

Akşam: 200 gramlık bir biftek ve brokolili salata.

İsveç diyet listesi 6. Gün

Kahvaltı: 1 kesme şekerli bir fincan kahve

Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç ve 2 haşlanmış yumurta.

Akşam: 200 gramlık derisiz bir tavuk ve salata.

İsveç diyet listesi 7. Gün

Kahvaltı: şekersiz çay

Öğle: 200 gram ızgara kırmızı et ve taze meyve

Akşam: Hiçbir şey

İsveç diyet listesi 8. Gün

Kahvaltı: 1 kesme şekerli bir fincan kahve

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates

Akşam: 200 gramlık biftek ve zeytinyağlı limonlu yeşil salata

İsveç diyet listesi 9. Gün

Kahvaltı: 1 dilim ekmek kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerki kahve.

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates ile meyve.

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata

İsveç diyet listesi 10. Gün

Kahvaltı: 1 kesme şekerli bir fincan kahve

Öğle: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam: 200 gram biftek, 1 meyve ve salata

İsveç diyet listesi 11. Gün

Kahvaltı: 1 dilim ekmek kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerki kahve.

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 25 gram yağsız peynir ve 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam: 2 dilim portakal suyu, 100 gram yoğurt

İsveç diyet listesi 12. Gün

Kahvaltı: 1 dilim ekmek kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerki kahve.

Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam: 200 gram derisiz tavuk ve salata

İsveç diyeti listesi 13. Gün

Kahvaltı: 1 büyük rendelenmiş havuç limon ile.

Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balık. Isterseniz limon ve tereyağı ekleyebilirsiniz.

Akşam: 200 gram  biftek, salata ve brokoli.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here