Boy uzatma yöntemleri nelerdir? Boy uzatmak için ne yemeliyiz? Boy uzatmak için ne yapılmalı? İşte boy uzatma yöntemleri hakkında bilinmesi gerekenler…
Boy uzamasına etki eden belli başlı faktörler vardır. Bunların yüzde 60 ila 80’i genetik faktörlerdir. Beslenme, egzersiz ve çevre koşulları da geri kalan yüzdelik oranı tamamlar.
Bir yaştan ergenlik dönemine kadar kişinin boyu yılda ortalama 5 cm kadar uzar. Ergenlik döneminde ise boy uzaması yılda 10 cm kadar gerçekleşir. Yıllık bazda boy uzama oranı kişiden kişiye bağlı olarak değişiklik gösterir.
Kızlarda boy uzama süreci ergenlik döneminde başlar. Erkeklerde ise boy uzama süreci gençlik döneminin sonlarında da gerçekleşebilir.
Ergenlik dönemi sona erdiğinde boy uzama süreci hemen hemen tamamlanmış olur. Bu da yetişkin bireyin boyunun doğal olarak uzamasının sona erdiği anlamına gelir. Yine de kişinin maksimum boy uzunluğuna erişebilmesi adına yapabileceği ve izleyebileceği bazı yöntemler vardır. Bu makalede boy uzatma yöntemleri nelerdir ve boy uzatmak için ne yemeliyiz sorularına yanıt arayacağız.
Boy uzatma yöntemleri nelerdir? Boy uzatmak için ne yemeliyiz?
Boy uzatma yöntemleri ve boy uzatmak için yenmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
Doğru beslenme
Boy uzama sürecinin gerçekleştiği dönemde vücudun gereksinim duyduğu besin maddelerini tüketmek elzemdir. Boy uzamasına yardımcı olacak beslenme düzeni şunları içermelidir:
- Taze meyveler
- Taze sebzeler
- Tam tahıl ürünleri
- Protein içeren gıdalar
- Süt ve süt ürünleri
Aşağıda belirtilen besin maddeleri boy uzama sürecine olumsuz yönde etki eder:
- Şeker
- Trans yağlar
- Doymuş yağ
Sağlık sorunu ya da yaşlanma sebebiyle kemik yoğunluğunda azalma oluyor ve sonucunda boyunuz kısalıyorsa kalsiyum alımınızı artırmanız gerekir. 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkeklerin günde 1200 mg kalsiyum tüketmesi önerilir.
D vitamini de kemik sağlığını destekler. D vitamini içeren besin maddeleri ton balığı, yumurta sarısı ve süttür. D vitamini eksikliğiniz varsa bir doktorla görüşmeniz gerekmektedir.
Takviye ürünler
Bazı durumlarda takviye ürünler çocuklarda boy uzamasını destekleme ve yaşlılarda boy kısalmasını engelleme amacıyla doktor gözetiminde kullanılabilir.
Örneğin büyüme hormonu HGH üretimini etkileyen bir sağlık durumu söz konusuysa doktor gözetiminde sentetik HGH bulunan takviye ürünler tüketilebilir. Yaşlılarda osteoporoz riskini azaltmak için doktor gözetiminde D vitamini ya da kalsiyum takviyesi önerilebilir.
Diğer her türlü durumda boy uzamasına katkı sağlamak ya da boy kısalmasını engellemek için kesinlikle takviye ürün kullanılmamalıdır.
Düzenli uyku
Düzenli uyku uyumamak uzun vadede boy uzunluğuna etki etmese de ergenlik çağında komplikasyonlara yol açabilir. Uyurken vücut büyüme hormonu HGH salgılar. Özellikle ergenlik döneminde uyku düzeni olmayan kişilerde HGH hormonunun üretimi azalabilir.
Yaşa göre günlük uyku saati aşağıda belirtildiği gibi olmalıdır:
- Yenidoğan ve 3 aylık bebekler günde 14 ila 17 saat
- 3 ila 11 aylık bebekler günde 12 ila 17 saat
- 1 ila 2 yaş aralığındaki çocuklar günde 11 ila 14 saat
- 3 ila 5 yaş aralığındaki çocuklar günde 10 ila 13 saat
- 6 ila 13 yaş aralığındaki çocuklar günde 9 ila 11 saat
- 14 ila 17 yaş aralığındaki gençler günde 8 ila 10 saat
- 18 ila 64 yaş aralığındaki yetişkin bireyler günde 7 ila 9 saat
- 65 yaş üstü yetişkin bireyler günde 7 ila 8 saat süreyle uyumalıdır.
Yukarıda belirtilen gerekli uyku saatinden fazla uyumak HGH hormonu üretimini artırabilir.
Düzenli spor yapmak
Düzenli olarak spor yapmanın çok sayıda faydası bulunmaktadır. Düzenli spor yapmak kas ve kemikleri güçlendirir, sağlıklı kiloda kalmayı sağlar ve HGH üretimini artırır.
Okul çağındaki çocuklar günde en az 1 saat egzersiz yapmalıdır. 1 saatlik egzersiz süresince şu hususlara dikkat edilmeli ve odaklanılmalıdır:
- Şınav ve mekik gibi güç kazandıran egzersizler
- Yoga gibi esneklik kazandıran egzersizler
- Kovalamaca, ip atlama ve bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler
- Basketbol, voleybol, futbol ve koşu gibi sporlar
Egzersiz yapmanın çocuklara olduğu kadar yetişkinlere de faydası vardır. Sağlıklı kiloda kalmayı sağlar ve osteoporoz riskini azaltır.
Doğru vücut pozisyonu
Yanlış vücut pozisyonu kişiyi olduğundan daha kısa gösterir. Bu durum alışkanlık halini alırsa zaman içerisinde kamburlaşmaya benzer durumlar ortaya çıkabilir ve boy daha kısa görünür.
Vücut pozisyonunuzu eğri ya da kambur gibi tutma alışkanlığı olan kişilerde sırt bölgesinde kavisler zaman içerisinde değişiklik gösterir ve boyun ve sırtta ağrılar başlar, vücut alışkın olduğunuz pozisyonun şeklini alır.
Vücut pozisyonunuzun, oturma ve kalkma pozisyonunuzun ve uykunun boy uzaması sürecinde önemli faktörler olduğunu unutmayın. Vücut pozisyonunuzda sorunlar olduğunu düşünüyorsanız bir doktora başvurun. Vücut pozisyonunu doğru hale getirmek için egzersiz yapmak önerilir.
Yoga yapın
Vücut pozisyonu egzersizlerinin size göre olduğunu düşünmüyorsanız yoga yapmayı deneyin. Yoga kasları güçlendirir ve vücut pozisyonunuzu hizalar. Böylece vücut pozisyonuna bağlı olarak boyun olduğundan daha kısa görünmesi gibi sorunlar ortadan kalkar.
